plan na barki

moj stary plan na barki: -wyciskanie sztangi z przed klaty -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek do przodu -unoszenie hantli bokiem w górę (pochylony twarzą do przodu) na prostej ławce -szrugsy mozecie mi ułożyc jakis nowy plan na barki? chce zostawic: -wyciskanie sztangi z przed klaty -unoszenie sztangielek do przodu -szrugsy [...]

I jak Ci weszło 5 i 6 ćwiczenie? Bo widzę ze mamy podobny plan na barki :-D miske trzymaną poza domem się bardzo chwali :-))

moj plan na barki i triceps + bonusowo wkleje biceps Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12/10/8/max Unoszenie ramion w bok 10/10/8/max Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/max lub rozciąganie ekspandera (: -Triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/10/8/max Wyciskanie francuskie [...]

Te małe hanteli nadają sie w sam raz to trenowania.... no wiecie czego chyba.... :). Yarek: przyznaje iż mój poziom masy mieśniowaj hmm... baaardzo wolno rośnie, może to dla tego że chodze na basen i na Jiu Jitsu. Plan na barki: 1.wysiskanie sztangi przodem i tyłem 6 ruchów na przód i 6 na tył 5 ruchów na przód i 5 ...... 4................ i 4 [...]

Nogi odpuszczam na miesiac.Dlaczego pytasz sie o rozpietki? To mam zamienic to na mc,rozumiem.ok A plan na barki przejdzie ? wyciskanie do uszu(progresja) Podciaganie sztangi do brody(staly)bądz unoszenie bokiem

ja cwicze barki raz w tyg (po barkach cwicze plecy) Oto moje cwiczenia(taki plan na barki mam gdzies od 4 miesiecy): 1. Wyciskanie zza karku(na siedząco): seria rozgrzewkowa(15x40kg) + 3 serie (12x50kg 10x55kg 8x60kg) 2. Wyciskanie z przed głowy(na siedząco): 3 serie (12x,10x,8x) 3. Wyciskanie sztangielek: 3 serie po 12 powtorzen. 4. Unoszenie [...]

Spoko chłopaki - popawie technike :) Zmienie nieco plan na barki A teraz dzisiejszy trening - na kreatynie :P Oto trening z dzisiaj klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 80kg x 5powt. 80kg x 6powt. 80kg x 6powt. 80kg x 4powt. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej: 22,5kg x 8powt. 22,5kg x 10powt. 22,5kg x 10powt. Francuskie [...]

[...] nad jakąś drobną wariacją - perfect curl, coś w tym rodzaju. 7. Wyciskanie francuskie I tutaj moje pytanie co do fbw - czy możliwy jest taki wariant, w którym taki plan stosuję w poniedziałki - piątki a w środy zamiast tylnich daje przednie, zamiast podciągania i mc daje wiosło, zamiast pompek wyciskanie hantli na płasko? Wtedy byłby to [...]

Obecny moj plan na barki wyglada tak Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Teraz po ok 6msc chcialbym zmienic trening i ulozylem cos takiego Wyciskanie sztangi zza glowy 30/12/10/18/6 Unoszenie sztangielek w przod 20/16/16/12 Unoszenie [...]

[...] cwiczen jak i izolowanych o wyzszej liczbie powtorzen. Wiadomo dochodzi jeszcze kwestia wspomagania itd. Mimo to widac ze odnotowujesz progress wiec to chyba ja jestem inny %-) Pierwszy konkretny plan na Barki rozpisal mi @Domis a potem wszelkie jego modyfikacje i dopiero wtedy pokochalem ta partie bo wczesniej szlem pomachac i tyle.

czemu robisz taki dziwny plan na barki? tzn. podciąganie/jakies cwiczenie/podciaganie itd?

Panowie tak patrze na mój plan na barki i zastanawiam sie nad sensem m. in. szrugsów na redukcji. Moze lepiej dac podciaganie wzdluz tułowia? tu tez kaptury pracuja. Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-01-25 14:24:00

[...] 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 9.Szrugsy ( hantle ) 22kg x 25 26kg x 25 30kg x 20 33kg x 20 +regres 15kg x max * O treningu krótko napiszę, to tak zmieniłem sobie trochę plan na barki tzn dorzuciłem super serie na te barki bo jakoś tym ogólnym planem nie czułem aż takiej pompy jak dzisiaj, dosłownie mi rozyebao te barki i przy takim zestawie [...]

[...] 6a. Pompki w podporze 3x8 6b. Uginanie sztangi 3x10 x12,5kg + brzuch +15 aero ________________________________________ Dzisiaj troche pozmieniałam ćwiczenia bo poprzedni plan na barki troche mi się znudził %-) Wyc. hantli pierwszy raz 12kg poszło 8x, przy "zrzucaniu" lewy bark zrobił się jakiś taki ciepły i tak dziwnie zabolał, poczekałam [...]

Jakis czas temu w dziale dla zaawansowanych układałem jakiemuś gościowi priorytetowy plan na barki i po kilkunastu tygodniach napisał: Barki poprawione i teraz zamias najsłabsza to sa jedna z tych mocniejszych stron ;) Bardzo mi miło :-)

Piatek Wrzuciłem sobie nowy plan na barki , troche je trzeba pocwiczyc bo ostatnio tylko muskałem ;-) https://iv.pl/images/3504a605e3da6188543b84b03ff6bd72.md.jpg Trening Barki łapy 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2A0HKtmO1b8 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12 3b.Wznosy bokiem [...]

Nie byłam w niedzielę ale w poniedziałek nogi nowy plan 1. Przysiad 35kgx5/40kgx5/45kgx2+1 2. Suwnice nowa podaje samo obciążenie 0kgx10/10kgx10/15kgx10 3. HT zamiast było wypychanie jednonoz na maszynie 4. Uginanie w lezeniu inna maszyna 18kgx12/12/28kgx10 Słabo ale lepiej niż poprzednio. Już chyba zdrowa jestem, nawet mi się chciało wyjść z [...]

Ja bym sie na twqoim miejscu skoncentrował na treningu, tzn kiepski ten twój plan. Na barki dodaj cos an tylne aktony. Do nóg dodaj cos na dwójki. Martwy polecam robic na początku treningu plecow albo wywalić go całkowicie i np robić w dzień nóg rumuński martwy ciąg po przysiadach

dzieki Tomek moglbys jeszcze ocenic plan na barki: Push Pull 12/10/8 Podciaganie sztangi do brody ( lub to na koncu przed kapturami ) 8/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 12/10/10 Szrugsy 15/15/15

Mój plan na Barki wygląda mniej więcej tak: - wyciskanie Hantla nad głowe 13 seri po 8 powtórzeń - następnie wyciskanie hantla za plecy 5 seri po 8 (niewiem jak to sie nzywa, chodzi o ćwiczenie na tylnią część ramion) - potem tzw warjacja tego ćwiczenia mianowicie stojimy z hantlem i podnosimy go sobie na poziom twarzy (takie podobne ćwiczenie [...]